提自己最好方式：把“练”刻常，悄悄甩同龄“变好，没速成秘籍？”
答案从都“没”。
真正成，从靠某本“秘籍”、某次“顿悟”，而靠复“练”——就像健肌肉，没能靠“增肌”就拥好材，必须每举、步，让肌肉反复***。
提自己也如此，自律、话、态、格局些能力，就像们“肌肉”，只每练点、积累点，才能沉淀变得越越，悄悄甩些原踏步同龄。
别再“步登”，也别被“躺平”裹挟。
从今始，搞清楚“练么么练”，把“练”变成常习惯，现：原自己真能，活成更优秀样子。
、练自律：别让拖延，毁提到“自律”，很到“凌晨点起、习”严苛作息，得“太难，根本到”。
其实真正自律，“自折磨”，而“把目标拆成，用微坚持对抗拖延懒惰”——从“起摸”始，从“每完成个任务”起，让自律成为本能。
.先从“起摸”练起：别让碎片化信息偷晨很“堕落”，从“起摸”始：第件事就打微信、刷朋友圈、频，半、就过，原本计划好“起习、运”，全都变成“再儿”。
就像个“洞”，悄悄偷专注力，让都处于“碎片化、无效率”状态。
练自律，先从“起摸”始。
以试试两个方法：-物理隔：把放方（比如客子），样摸，就必须起拿——等到客，清度己经提，也就容易被吸引；-替代：起刻件“需但义事”，比如分钟理、煮杯咖啡，或者“今完成件事”。
当把注力从转移到具，就能避免“被信息裹挟”。
坚持周现：变，专注力也提，再像以样“浑浑噩噩”。
.把目标拆成“任务”：别让“完美主义”拖垮很之所以“自律”，因为“懒”，而因为“目标太，敢始”：减肥，就定“个瘦斤”目标，结果坚持两没效果就放弃；习，就定“页”计划，结果到页就得累，干脆。
目标就像“座”，让望而却步；而任务就像“级级台阶”，只步步，总能登顶。
练自律，“拆解目标”：把“目标”拆成“每能完成任务”，并且“标准，允许完美”。
比如：-减肥，别定“个瘦斤”，改成“每零、步”——零难，步也很容易，坚持，自然；-，别定“页”，改成“页”——页概分钟就能完，怕再忙也能完成，等养成“每页”习惯，就几页，就能完本；-英语，别定“个流利对话”，改成“每背个单”——个单分钟就能记，坚持，汇量积累，续再对话、阅也更松。
记：自律“追求完美”，而“允许偶尔偷懒，但定事尽量完成”。
比如今没完成“背个单”，没系，补就好，别因为次没到就放弃个计划。
.“到就”：别等“状态好”，拖分钟就干拖延，总个借：“等状态好候再”。
现实，“状态好”刻很，数候们都处于“、没力”状态——等“等状态好”，事只越积越，最变成“焦虑、自责”。
练自律，“到就，别等分钟”。
理个“秒法则”：当件事，里倒数“----”，然刻，别“借”。
比如：-理，别“等儿再弄”，倒数秒刻起，拿起抹布始擦子；-作报告，别“等灵再”，倒数秒刻打，怕先句话、列个提纲也好；-运，别“等换好再”，倒数秒刻站起，几个蹲、拉伸。
现：很事，只“始”，就没么难；而“拖分钟”，只越越。
“到就”，对抗拖延最效方法。
、练话：些话烂肚子里，比更全“话”“油嘴滑舌”，而“么话该、么话该”——别见就倒苦，别随便暴自己点，别利益面议论。
很之所以“亏”，因为“能力差”，而因为“嘴严”：把里事到处，被当成谈资；把作满随便吐槽，被当成“枪使”；把自己点告诉别，被拿捏。
练话，先从“管嘴”始，记个“”：.“倒苦”：委屈，别未必真帮活总顺事：里矛盾、作压力、烦恼。
很习惯“见就倒苦”，得“好受点”，也希望能得到别慰帮助。
现实：数“苦”，“帮”，而“个子”——事，变成们茶余饭谈资；委屈，变成们背嘲笑理由。
比如跟同事“婆婆总刁难，里鸡狗”，同事表面慰“别难过，本难经”，转就跟其同事“吗？
跟婆婆系特别差，里吵架”；跟朋友“老公没本事，赚够”，朋友表面附“确实容易”，里能“自己选老公，现抱怨么用”。
练话，“把苦咽”：里事、自己委屈，么跟最亲（比如父母、伴侣），么自己消化（比如记、运），别随便跟“”倒苦。
委屈，只自己真乎；别慰，“表面功夫”，甚至能带更麻烦。
.“坏话”：传到对方朵里，麻烦就“背坏话”很“通病”：到同事得好，就跟别“能力太差，点事都好”；到朋友买，就跟别“肯定男朋友，自己又赚”。
世界很，“坏话”很容易传到对方朵里——则让们系破裂，则让圈子里“名变差”，没愿跟往。
比如跟A同事“B同事事太拖沓，次因为耽误项目度”，A同事转就把话告诉B同事，B同事，仅记，还能作“故使绊子”：该配候配，该告诉信息告诉，最响作效率业绩。
练话，“背坏话”：如果别得好，么“当面委婉提建议”（如果必），么“保持沉默”，别背议论。
记：“非者，便非”，背别坏话，别也背坏话。
.“暴点”：别让别抓“把柄”每个都点：怕“被否定”，怕“没”，怕“没面子”。
很得“跟别自己点，能拉距”，却忘“点”很容易被利用——别怕“被否定”，就用“批评、指责”拿捏；别“缺”，就用“利益诱惑”让事。
比如跟同事“特别怕领导批评，次被批评，失眠好几”，同事，能“没好作”，故跟领导“打报告”，着被批评；跟朋友“最紧，借点”，朋友，能跟“个赚项目，跟起，肯定能赚”，结果现个“骗局”，仅没赚到，还亏更。
练话，“隐藏自己点”：别随便跟别“怕么缺么里”。
点，只能自己，或者告诉“绝对信任”；对其，保持“神秘”，别让们抓“把柄”。
.“议论利益”：作利益分配，打、议论作最敏话题，就“利益分配”：谁涨资、谁职、谁拿项目奖。
很“打、议论”些事，得“好奇”，或者“里平衡”——“为么涨资，没涨？”
“个项目奖拿得，肯定系”。
议论些事，仅没义，还能让“惹祸”。
比如办公议论“次涨资公平，得比好”，被领导到，领导得“态好、专注作”；被涨资同事到，同事得“嫉妒、”，以作跟配；甚至还把话“添油加醋”传更，让公司里“名变差”。
练话，“议论利益”：别涨资、职，别事，跟没系；自己利益如果得“公平”，以“私领导沟通”（用事实话，比如么、取得么成绩），别公议论。
记：“”，才职理。
、练皮：别让“好”，害辈子很之所以“没息”，因为“能力差”，而因为“皮太”：别让帮忙，好拒绝，结果自己事没完；该争取利益，好，结果被别抢；被否定、失败，就得“没面子”，再也敢尝试。
“好”就像“枷锁”，把困“舒适区”里，让错过很。
练皮，就“打破好”，“拒绝、争取、怕失败”：.练“拒绝”：帮忙，首接“老好”最容易亏：别让帮忙PPT，好拒绝，结果熬夜帮别，自己作却没完成；别让替值班，好拒绝，结果牺牲自己休息，别却得“理所当然”。
“好拒绝”，只让别“得寸尺”，最把当成“免费具”。
练皮，先从“拒绝别”始。
以试试两个方法：-首接拒绝，别借：如果帮别，就首接“好，现点忙，帮”，别“里事还其事”样借——借很容易被别“反驳”（比如“里事能能点处理？”
），而首接拒绝，反而让别没理由纠缠；-先考虑自己，再考虑别：拒绝别，别得“愧疚”——自己事，精力也很宝贵，没必为“讨好别”而牺牲自己。
比如别让帮忙PPT，以“作报告还没，得先把自己事完”，然果断拒绝。
记：真正朋友，因为“理拒绝”就疏；而些“因为拒绝就兴”，本就真朋友，没必。
.练“争取”：该自己，胆很“利益面”，总“好争取”：公司个好项目，自己能力，却好跟领导，结果被别抢；跟客户谈作，自己方案更好，却好“推销”自己，结果作。
“好争取”，只让“错失”，着别越越优秀，自己却原踏步。
练皮，“胆争取”。
比如：-公司好项目，以主领导“领导，个项目很兴趣，之过类似作，经验，试试”——用“事实”证自己能力，领导更愿把项目交；-跟客户谈作，以自信“们方案仅能帮您节省成本，还能提效率，之跟XX公司作，们用们方案，个利润就增%”——用“数据、案例”客户，客户更信任。
记：“主”，该争取候定“胆”。
争取，别就争取；主，就溜。
.练“怕失败”：被否定、失败，别往里很“皮”，还表现“怕被否定、怕失败”：跟别表被拒绝，就得“没面子”，再也敢谈恋；项目失败，就得“自己没用”，再也敢尝试事物。
“帆顺”？
谁没被否定过、没失败过？
“怕失败”只让“敢”，而“怕失败”，才能试错成。
练皮，“把失败当常态”：-被否定，别“很差”，而“为么否定？
能力够，还其法？”
——如果能力够，就提能力；如果问题，就别；-失败，别“再也敢”，而“次失败，到么？
次么才能更好？”
——比如项目失败，以总结“次没好调研，次提解客户需求”，次再项目，就能避免同样错误。
记：“皮”“没尊严”，而“被别绑架，被失败打倒”。
经历几次“被否定、失败”，皮就变，态也越越。
、练自信：没么差，也没么很之所以“自信”，因为两个误区：“总得自己差”，盯着自己缺点放，到自己优点；“总得自己很”，怕自己得好被别嘲笑，怕自己话没。
实际，没么差——每个都优点，只没现；也没么——别没么注，“好”，别很就忘记。
练自信，就“打破两个误区”，“接纳自己、讨好别”：.练“对”：跟话，着对方睛自信，跟话总“、别处”，敢着对方睛——得“紧张”，怕自己“错话”，怕对方“穿自己法”。
“敢对”，让起“没、没底”，别也得“真诚”。
练自信，先从“练对”始。
以试试两个方法：-从“”始：跟话，先着对方睛-秒，然移，增加对，首到能自然着对方话；-“对方梁”：如果着对方睛太紧张，以着对方梁（对方得睛），样既能缓解紧张，又能保持“对”效果。
现：着对方睛话，“”变，话也更底；而对方也更认真话，得“真诚、自信”
